지금 바로 바꿔야 할 발 시림 유발 행동 BEST 7
겨울이 되면 난방을 켜고, 양말도 신었는데
유독 발끝이 차갑게 느껴지는 날이 많아집니다.
이불 속에 들어가도 발만 시려서
잠들기까지 시간이 오래 걸리는 경우도 적지 않습니다.
이럴 때 체질이나 혈액순환 문제를 먼저 떠올리지만,
실제로는 매일 반복되는 작은 행동들이
발 시림을 계속 유지시키는 경우가 많습니다.
발은 몸에서 가장 아래에 있고,
외부 환경의 영향을 직접적으로 받는 부위이기 때문에
생활 습관의 영향이 그대로 드러나는 곳이기도 합니다.
지금부터는
발을 차갑게 만드는 대표적인 행동과
바로 바꿀 수 있는 방법을
조금 더 자세히 살펴보겠습니다.
BEST 1 집 안에서도 맨발로 다니는 습관
집 안은 따뜻하다고 느껴져
잠깐이니까 괜찮겠지 하고
맨발로 다니는 경우가 많습니다.
하지만 겨울철 실내 바닥은
난방을 해도 온도가 낮게 유지되는 경우가 많고,
발바닥은 이 냉기를
가장 빠르게 흡수하는 부위입니다.
특히 아침이나 밤처럼
난방이 약해지는 시간대에는
짧은 시간 맨발로 다닌 것만으로도
발의 온도가 급격히 내려갈 수 있습니다.
이 상태가 반복되면
발끝 혈관이 수축되고
시림이 쉽게 고착됩니다.
해결 방법
집 안에서도
얇은 양말이나 실내화를
습관처럼 착용해 주세요.
바닥과 발바닥 사이에
한 겹만 생겨도
체감 온도는 크게 달라집니다.
BEST 2 너무 꽉 끼는 양말이나 실내화
발이 시리면
두꺼운 양말을 여러 겹 신거나
딱 맞는 실내화를 신는 경우가 많습니다.
하지만 양말이나 실내화가
발을 조이면
혈관이 눌리면서
발끝까지 혈액이
원활하게 전달되지 않습니다.
결과적으로
보온을 위해 신은 양말이
오히려 발을 더 차갑게 만드는
상황이 됩니다.
해결 방법
두께보다
착용감과 여유 공간을
우선으로 보세요.
발목 고무가 느슨하고
발가락이 자연스럽게 움직일 수 있는
양말이 발 시림 완화에 더 효과적입니다.
BEST 3 발에 땀이 찬 상태를 그대로 두는 행동
발이 차가운 분들 중에는
양말 안이
은근히 젖어 있는 경우도 많습니다.
땀이나 습기가 남아 있으면
열이 빠져나가면서
발은 더 빨리 식습니다.
젖은 양말은
보온 역할을 하지 못하고
오히려 냉각 작용을 하게 됩니다.
해결 방법
양말이 눅눅하다고 느껴지면
바로 갈아 신어 주세요.
흡습과 건조가 잘 되는 소재를
선택하는 것도
발 시림 관리에 도움이 됩니다.
BEST 4 차가운 물로 발을 자주 씻는 습관
외출 후나 자기 전
발을 씻을 때
차가운 물을 사용하는 경우가 많습니다.
하지만 차가운 물은
발의 혈관을 수축시켜
체온 회복을 더디게 만듭니다.
특히 자기 전에
차가운 물로 발을 씻으면
이후에도 발이 쉽게 따뜻해지지 않습니다.
해결 방법
발을 씻을 때는
미지근한 물을 사용해 주세요.
잠들기 전에는
따뜻한 물로 발을 씻고
물기를 충분히 닦은 뒤
양말을 신는 것이 좋습니다.
BEST 5 오래 앉아 있으면서 발을 거의 움직이지 않는 상태
겨울에는
소파나 의자에 앉아
장시간 보내는 일이 많아집니다.
이때 발을 거의 움직이지 않으면
혈액순환이 정체돼
발끝부터 차가워지기 쉽습니다.
특히 책상 아래에서
발을 가만히 두고 있으면
시림이 더 심해집니다.
해결 방법
앉아 있을 때
발목을 천천히 돌리거나
발가락을 오므렸다 펴는 동작을
중간중간 해주세요.
짧은 움직임만으로도
발끝 온도가 서서히 올라옵니다.
BEST 6 바닥 냉기를 그대로 전달하는 환경
바닥에 매트가 있더라도
보온 기능이 거의 없는 경우
냉기가 그대로 전달됩니다.
특히 주방이나
책상 아래처럼
오래 서 있거나 앉아 있는 공간은
발 시림이 더 심해지기 쉽습니다.
해결 방법
발이 자주 닿는 위치에는
두께감 있는 러그나
보온 매트를 활용해 주세요.
바닥 냉기를 차단하는 것만으로도
발이 훨씬 편안해집니다.
BEST 7 발 시림을 참고 넘기는 습관
발이 차가워도
“원래 그런가 보다” 하고
넘기는 경우가 많습니다.
하지만 발 시림이 반복되면
수면의 질이 떨어지고
전신 체온 유지에도
영향을 줄 수 있습니다.
특히 잠들기 전 발이 차가우면
몸 전체가 긴장 상태를
유지하게 됩니다.
해결 방법
발 시림이 느껴질 때마다
원인을 하나씩 점검해 보세요.
양말, 습기, 바닥, 움직임
이 네 가지를 관리하는 것만으로도
체감 차이는 분명해집니다.
발 시림, 이렇게만 점검해 보세요
발이 자주 시리다면
– 집 안에서 맨발로 다니고 있지는 않은지
– 양말이 너무 조이거나 젖어 있지는 않은지
– 발을 오래 움직이지 않고 있지는 않은지
– 바닥 냉기가 그대로 전달되지는 않는지
이 기준만 확인해도
발 시림은 훨씬 줄어듭니다.
발을 따뜻하게 만드는 것은
난방을 세게 하는 것보다
생활 습관을 조금 바꾸는 것에서
먼저 시작됩니다.