숙면이 무너지면 하루가 달라진다 — 멜라토닌과 식물성 수면 보조 이야기

요즘 들어 잠이 예전 같지 않다는 생각이 들었다.
분명 몸은 피곤한데, 막상 불을 끄고 누우면 쉽게 잠들지 못하고
뒤척이다가 시계를 보는 일이 잦아졌다.

처음에는 ‘컨디션이 안 좋아서겠지’ 하고 넘겼지만
이 패턴이 반복되면서 자연스럽게 ‘수면’에 대해 다시 생각하게 됐다.

 ㅡ숙면이 왜 중요한가

충분한 수면은 단순히 쉬는 시간이 아니라
몸과 brain이 회복되는 시간이다.

잠이 부족하면

* 집중력 저하
* 감정 기복 증가
* 면역력 약화
* 만성 피로

처럼 눈에 보이는 변화부터 시작된다.
특히 성장기 아이나 스트레스가 많은 시기에는
수면의 질이 생활 전반에 큰 영향을 준다.

그래서 ‘얼마나 오래 자느냐’보다
‘얼마나 깊게 자느냐’가 더 중요하다는 말을 실감하게 됐다.

-멜라토닌, 잠을 부르는 호르몬
멜라토닌은 우리 몸이 밤이 되면 스스로 만들어내는 수면 호르몬이다.
이 호르몬이 정상적으로 분비되면
자연스럽게 졸음이 오고, 깊은 수면으로 이어진다.

하지만
늦은 스마트폰 사용, 불규칙한 생활, 지속적인 긴장 상태는
멜라토닌 분비를 방해한다.

그래서 잠이 와야 할 시간인데도
머리는 깨어 있고, 몸만 지쳐 있는 상태가 되기도 한다.

ㅡ그래서 선택하게 된 ‘식물성 멜라토닌’
무작정 약에 의존하기보다는
조심스럽게 도움을 받아보기로 했다.

여러 제품을 비교하다가
합성 성분보다는 [식물성 원료 기반 멜라토닌]을 선택했다.
피스타치오 추출물 기반 멜라토닌과
타트체리, 치커리, 브로콜리, 클로렐라 등
수면을 돕는 식물 성분이 함께 들어 있어
부담이 덜 느껴졌다.

중요하게 생각한 부분은 딱 하나.

> 이건 ‘습관을 돕는 보조 역할’이어야 한다는 것.

그래서 매일 복용하지 않고
수면 리듬이 특히 흐트러진 날에만
조심스럽게 활용하고 있다.

ㅡ 실제로 느낀 변화

복용 후 가장 크게 느껴진 건
‘잠드는 과정이 한결 부드러워졌다’는 점이었다.

눈을 감고 뒤척이는 시간이 줄고
자연스럽게 졸음이 스며드는 느낌.

다만 드라마틱한 변화보다는
수면 흐름이 조금 정리되는 느낌에 가깝다.
그래서 오히려 신뢰가 갔다.

ㅡ 그래도 가장 중요한 건, 결국 기본 습관

멜라토닌이 모든 걸 해결해주지는 않는다.
수면 환경과 생활 습관이 바뀌지 않으면
효과도 오래가지 못한다.

그래서 함께 지키고 있는 것들

* 잠들기 1시간 전 화면 멀리하기
* 방 조명 낮추기
* 일정한 시간에 눕기
* 과도한 카페인 줄이기

이 기본이 먼저이고,
멜라토닌은 ‘도와주는 역할’ 정도로 두는 것이 가장 이상적이다.

ㅡ 마무리하며
좋은 잠은 약이 아니라
생활의 리듬에서 시작된다.

하지만 혼자서 조절하기 어려운 시기라면
부담 없는 식물성 보조제를
‘잠시 기대는 선택지’로 활용하는 것도
나쁘지 않은 방법이었다.

오늘도 조금 더 편안한 밤을 위해
조용히 불을 끄고,
나만의 수면 루틴을 지켜보려 한다.